كيفية تحضير فطور صحي ولذيذ في 5 دقائق

by | Jul 17, 2020 | Fitness | 0 comments

تخسيس الوزن

إنّ أفضل شيء لكي نبدأ صباحنا بنشاط وحيوية هو أن نتناول فطوراً صحيّاً من أجل أن تمدّ جسمنا بالطاقة طوال اليوم، يجب علينا تناول وجبة مليئة بالبروتين والفيتامينات والمعادا اللازمة لجسمنا حتى نستطيع أن نمارس نشاطاتنا اليومية بكل حيوية؛ فأكبر خطأ قد يقع فيه البعض هو الخروج من منازلهم دون تناول وجبة الفطور؛ لانهم لا يعرفون ان وجبة الفطور بمثابة الوقود الصباحي من أجل ممارسة نشاطاتنا اليومية. سنقدّم لك وصفة صحية سهلة ولذيذة. هذه الوجبة منسبا جدا لكي تبدا يومك بنشاط وسوف تساعد الجسم على القيام بوظائفه بشكل سليم

وصفة شوفان بالفواكه

١) حبوب الشوفان: هي حبوب كاملة وخالية من الجلونين. حبوب الشوفان تعد مصدرا راعا للفيتامينات والمعادن والالياف و مضادات الاكسدة كما انها تساعد على انقاص الوزن, وتقليل من مستويات الد

٢) اللبن الذبادي. للذبادي فوائد عديدة منها تساعد في تنشيط عملية الهضم, لاحتوائه على انواع مختلفة من البكترية المفيدة للجسم, والبروبيوتك التي تساهم في هضم الطعلم, يقوي العظام, يقي من الهشاشة لاحتوئه على الفيتامين د, وعنصر الكالسيوم

٣) الفراولة: للفراولة مصدر غنيٌ بالألياف: يُساعد تناوُل الألياف على أداء وظائف الجهاز الهضمي بشكلٍ أفضل وبخاصة مع استهلاك كميّة كافية من السوائل المُفيدة لسهولة حركتها وسرعتها خلاله، بالإضافة إلى أنّ اتباع النظام الغذائي المُرتفع بالألياف قد يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب والسكري، ويُنصح بتناوُل 21 إلى 25 غراماً من الألياف يوميّاً للنساء، و30 إلى 38 غراماً يومياً للرجال

٤) في هذه الوصفة يوجد نوعان من التوت: بعض من فوائد التوت تعزيز من صحة البشرة وذلك لأنّ التوت يحتوي على مضادات الأكسدة التي تنظم الجذور الحرة، ممّا يقلل من الأضرار التي قد تسببها للجلد نتيجةً للتقدم في العمر ,التقليل من خطر الإصابة بالسرطان: فقد أشارت بعض الدراسات التي أجريت على البشر أنّ التوت يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، والمريء، والثدي، والفم

بالصحة واشفاء و اتمنى ان تعجبكم الوصفة